PARA DORMIR MELHOR...

            1.Durma o tempo suficiente para se sentir bem. Ficar na cama mais do que o necessário pode fragmentar ou superficializar o sono da noite seguinte.
       
           2.Evite tomar café, chá preto, bebidas tipo cola ou guaraná e chocolate.

           3.Não fume, pois a nicotina é excitante.
         
           4.Faça exercícios físicos diários a fim de promover um relaxamento muscular dando preferência a praticá-los pela manhã ou ao final da tarde.

             5.Procure tratamento para sinusite, rinite, asma, pois podem atrapalhar o sono, produzindo muitos despertares noturnos. 

        
           6.Procure manter horários regulares para deitar e levantar, pois isto manterá uma regularidade no ritmo biológico.

            7.Não coma refeições pesadas duas horas antes de dormir.
 
          8.Mantenha seu quarto de dormir tranquilo, eliminando a televisão, vídeo-game e aparelhos de som.


          9.Evite filmes e programas de televisão que sejam estimulantes (violência, ação, suspense, terror).

          10.O ambiente para dormir deve ser silencioso, escuro, com temperatura agradável e bem arejado;


          11.O melhor horário para um bom sono e reparar os danos orgânicos do dia é entre 21h e 6h.



 

Fonte: Medicina Natural